Comendo intuitivamente - passo 2

No ultimo post aqui do blog , falamos sobre a diferença entre fome e vontade de comer, estão lembrados? Coincidentemente (sqn!) o tema de hoje é relacionado à fome e é também o segundo passo no caminho para se tornar um comedor intuitivo – honre sua fome!

Eu como, tu comes, ela come

Após dizer não às dietas, é hora de dar comida ao seu corpo quando ele disser que precisa. Você não tem que ignorar aquele "ronquinho" na barriga nem a ligeira sensação de fraqueza porque ainda não se passaram três horas desde a última refeição. Cada corpo é único, não podemos estabelecer uma regra geral que diz quando todos nós precisamos nos alimentar. Além de considerar nossa singularidade  para saber o momento e a quantidade de comida que vamos comer, há que se levar em conta o tipo e quantidade de comida que comemos na refeição anterior, nosso estado de saúde, intensidade das atividades que realizamos naquele dia... enfim, é necessário olhar para o contexto em que estamos. É normal que as vezes demoremos quatro horas para sentir fome depois do almoço e em outros dias esse tempo caia para duas horas e meia, por exemplo.

Não venha bancar o "grumpy cat" comigo!

Uma prática comum de quem quer perder peso é ignorar os sinais de fome até que eles se tornem muito fortes e a pessoa PRECISE comer. Você já se colocou nessa situação? E aí, foi legal? Hmmm, nos arriscamos a supor que a maioria das pessoas vai dizer que não... e aposto que a família, os amigos, os colegas de trabalho concordariam com essa resposta! A fome intensa pode levar à irritabilidade, mau humor, falta de atenção, tontura. Ninguém quer isso, certo? Além desses sintomas, quando se está com muita fome, é mais difícil identificar o que se quer comer e perceber quando se está saciado. Existe a chance de você limpar um pratão de feijão com linguiça, moqueca de peixe, macarrão com molho branco, coxinha de frango e salada de moyashi num suspiro só, sem nem perceber o quanto comeu nem o gosto da comida.

Ok, você dirá, se não como de três em três horas, se não é a melhor pedida esperar ter vontade de comer um boi para me alimentar, o que faço? Honro minha fome? Mas como é isso exatamente?

O primeiro passo é identificar se o que você está sentindo é fome  (como? leia esse post). Então, se seu corpo estiver mesmo tentando te dizer que precisa de comida, chegamos ao segundo passo que é.... coma! Aprecie o momento, saboreie a comida e preste atenção a como o seu corpo reage a ela. Assim como os sinais de fome estavam lá, os de saciedade vão chegar e é importante que eles também sejam respeitados.

E como estar pronto para matar a fome quando ela aparecer? Ter lanchinhos disponíveis em casa, no trabalho, na mochila é uma boa ideia! Frutas, tomates cereja, cenouras baby, iogurtes, biscoitos, castanhas, frutas secas e torradas são algumas opções de lanches rápidos e simples. 

Já quando se trata de refeições como almoço e jantar, um planejamento semanal pode salvar barrigas! Tendo uma idéia do que pretende cozinhar na semana, você pode ir ao mercado e comprar tudo o que vai precisar, facilitando o momento do preparo da comida, como falamos anteriormente aqui. Para quem come fora, é interessante conhecer as opções de restaurantes da região para que a escolha se torne mais fácil quando bater aquela fominha. E para os que optam pelo delivery, busque a informação do tempo médio de entrega da comida. Isso evitará que você fique "beliscando"até chegar sua refeição ou que você seja surpreendido por uma longa espera enquanto sua fome só aumenta, bem como as chances de "atacar"o prato e não prestar atenção à sua saciedade.

E aí? Vamos começar?

Sabemos que não é fácil desconstruir certas crenças e certamente que não é "mamão com açúcar" começar a entender os sinais do seu corpo depois de anos os ignorando, mas o esforço vale a pena! O seu corpo agradecerá muito e vai te retribuir com mais disposição e saúde! 

Depois das tentativas (que estamos certas de que você fará =] ), nos encontraremos no terceiro degrau para o comer intuitivo. Até breve!